Гаталья, это не долно быть "немного" и не должно быть чем то подобным. Значит мы не правиьно придумали фразу. Первое: это не должны быть доводы разума какие-то которые спонтанно рождаются в паникующей голове, это должна быть фраза , которая действительно работает. Во вторых, она должна быть заранее внедрена в твой мозг на столько, что она доведена будет до автоматизма. Поэтому возвращаемся на шаг назад: нужно ее передалать так, чтобы не "немного упсокаивала", а "очень хорошо успокаивает".
Как насчет такой: "Из того, что я выйду на улицу вовсе не следует, что я обзательно ...(симптом), потому что мой кишечник не знает на самом деле где я. И даже если я начну об этом думать (а сразу не думать не получится, нужно время), то все равно он меня не подведет, потому что это уже выработанный годами механизм "неподведения". Были очень неприятные ситуации и он не подводил. И сегодня я смогу справитсья с походом по делам, это будет сначала не очень радостно, но я смогу это пережить. Оно того стоит и в последствии я все ранво буду счастлива! ". Ну как?
Так лучше вроде. Но моя фраза не спонтанно родившаяся в паникующей голове. Более того именно таким образом я жила шесть лет, когда училась, работала. Именно внушая себе, что на самом деле ничего случиться не может, а страх надо просто перетерпеть. Тогда почему же он вернулся с новой силой? И не прошел совсем?
Потому что твоя фраза не годится: во-первых, фраза "на самом деле ничего случиться не может" - не верная. Ее легко оспорить. И сейчас я это сделаю: твоя фраза ничего сулчиться не может - вранье, потому что может случиться головная боль или тебя обольет машина. Поэтому утверждать "НИЧЕГО " случиться не может нельзя! :) И твой мозг легко оспаривает те слова, которыми ты говоришь ему. Пойми - может я плохо до тебя это донесла - это моя вина - пойми : важны слова, очень важны! Каждое слово - как гипноз! Скажешь слово "ничего" и похеришь всю работу! Потому что это слово обощение и мозг его поймет именно так, но это будет klz него обман, потму что не может быть так, что "НИЧЕГО" не случится. Можно говрить тольок так: "Не случится кишечный симптом". Вот так конкретно можно сказать.
И второй момент - никто не работал с тобой и ты не работала сама над вторичной выгодой. Вот и все. По первому пункту - "Из того что я выйду на улицу вовсе не следует со 100% вероятностью, что это случится. Вероятность этого равна 1% и она не больше, чем у моего психотерапевта Юлии, то есть это может случиться с каждым с вероятностью 1% - это крайне маленькая вероятность, она как и у всех существует, но если я приложу все усилия чтобы это не случилась я могу снизить и даже эту вероятность. "
Поняла) Тогда я беру фразу, которую Вы предложили и начинаю внедрять ее в подсознание!
(Ну вообще-то, когда я писала про ничего, на самом деле я проговаривала немного по-другому, с конкретикой)
Еще момент. Сегодня выходя из дома проговорила Вашу фразу, это было как будто подтверждение того, что страх будет, что он вообще бывает и есть. То есть обычто из дома я выходу не задумываясь (если я выхожу только во двор), а тут как-то...
В связи с этим поняла, что боюсь не столько того, что случится казус, а того что случится приступ страха.
Так, подожди, давай уточним: во-первых, смотри - ты пишешь "на самом деле я проговаривала с конкретикой", ладно я типо поверила, но когда ты мне пишешь сейчас без конкретики- это говорит о том, что в голове есть и этот вариант тоже! Понимаешь? То есть я бы, например, и подумать не смогла по другому даже, а ты смогла еще и написать мне здесь на сайте перед кучей свидетелей без конкретики!!!!!! То есть как минимум ты и так тоже иногда думаешь, а наша цель вытеснить вообще из головы обобщающие слова как таковые! Чтобы ты даже думать забыла с использованием обобщающих слов! Только конкретика!!!! :) Нам имеет смысл вытеснить из твоего лексикона и из мыслей и из мировоззрения привычку к таким словам как "все" "всегда" никогда" "никто" "ничего" и прочее.... С этим понятно?
Поехали дальше! Так чего все таки ты боишься? Страха?
Значит фраза должна внушать спокойствие относительно приступа....так так так, и как ж она должна звучать? "Из того что я собираюсь на улицу вовсе не следует что будет приступ!" Так? Придумай и напиши мне ее, пожалуйста.
По вторичной выгоде : конечно можешь сама работать!
просто придумай как ты будешь все то о чем мы писали выше получать без этих состояний?
Насчет фразы, которая должна успокаивать. Я поняла про себя, что сейчас знаю, что неприятные ощущения в теле формируются в моей голове, в этом я убеждена. Следовательно выходя из дома я боюсь именно того, что начнется паническая атака, страх, который спровоцирует ощущения в теле. Если не будет страха, мне нечего бояться. Если бы я сейчас вышла из дома на значительное для меня расстояние и не почувствовала приступа паники, завтра я бы сделала это смелей, послезавтра пошла бы дальше. И так до тех пор пока не убедилась бы окончательно, что страха нет. Вот чего я хочу. А сейчас, пробуя выходить я чувствую эти приступы и с каждым последующим выходом они усиливаются, так как предыдущий раз убеждает меня, что ПА есть. и будет. Успокоить меня может фраза о том, что не будет страха, панической атаки, но я на данный момоент уверенна, что эта фраза ложная, что страх есть.
Ясно. Значит так: во-первых, ты все таки должна иметь под рукой ту фразу, которая успокоит страх (слава Богу с животом рабобрались! :))), кстати ты молодец! по этому поводу отдельное задание - купи себе подарок! причем тот, который увидят все на улице - символ твоей победы - ведь теперь только с паникой осталось раобраться, с животом все хорошо будет и так. Символ победы такой, что ты его будешь одевать , брать выходя на улицу - сумочка, чехол для телефона, шарфик оранжевый...например). И второе - это дыхание 7:11, которое успокаивает любую панику на физиологическом уровне. Это стандартное дыхание спокойного человека, оно происходит в пропорции на 7 единиц вдох и на 11 единиц выдох. Но это не значит, что ты должна считать 1-2-3 со скоростью как секундная стрелка на часах, нет! гораздо быстрее! проще сказать, возьми и дома, пока ты спокойна посчитай с какой скоростью надо считать, чтобы успеть за твой обычный спокойный вдох досчитать до 7 и то же с выдохом. Поняла меня?
С дыханием поняла, задание поняла) Но что же делать с фразой, которая должна меня успокоить? Успокоить может только фраза, что страха нет, не будет. Но она не подходит, сами понимаете почему. Так что же делать?
И еще когда мне лучше начинать применять это все на практике? Сейчас я только в зоне комфорта пребываю.
МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 